اگه دوست پسرت میگه چاقی، این مقاله رو بخون

قبل از اینکه به کاهش وزن بدون بازگشت بپردازیم، اول باید از خودمان این سوال را بپرسیم که آیا ما واقعا چاق هستیم و یا فقط بخاطر انرژی منفی اطرافیانمان تمایل به کم کردن وزن داریم؟! در بسیاری از موارد مشاهده شده که داشتن یک شریک/پارتنر با رفتار نامناسب، افراد را وادار به کاهش وزن کرده در حالیکه بدن آنها کاملا نرمال و جذاب بوده است. پس ابتدا نیاز است تا از یک ملاک جهانی و استاندارد برای ارزیابی وضعیت کنونی وزنمان استفاده کنیم. قطعا BMI به گوش شما خورده است. اما چگونه آن را محاسبه کنیم؟

محاسبه BMI

شاخص توده بدنی یا همان Body Mass Index فرمول ساده‌ای است برای اطلاع از وضعیت چاقی/لاغری افراد. کافی است ابتدا وزن خود را بر قدتان به توان دو (قد ضربدر قد) تقسیم کنید. دقت داشته باشید که وزن باید به کیلوگرم (مثلا 75.4 کیلوگرم) و قد باید به متر (1.78 متر) باشد.

برای مثال، اگر وزن شما 63.2 کیلوگرم و قد شما 1.67 متر باشد، بنابراین شاخص BMI شما حاصل تقسیم 63.2 کیلوگرم تقسیم بر 2.78 (1.67 ضربدر 1.67) و معادل 22.66 خواهد شد. طبیعتا، به دلیل تغییرات فیزیکی بدن انسان در سال‌های مختلف، محدوده‌ی مناسب BMI تغییر می‌کند. به صورت کلی می‌توان گفت که عدد BMI مناسب در سنین مختلف، مطابق با اعداد زیر است:

• افراد بین 19 الی 24 سال: معادل 22
• افراد بین 25 تا 34 سال: معادل 23
• افراد بین 35 تا 44 سال: معادل 24
• افراد بین 45 تا 54 سال: معادل 25
• افراد بین 55 تا 64 سال: معادل 26
• افراد بالاتر از 65 سال: معادل 27

برای راحتی کار، می‌توانید از نمودار زیر نیز برای پیدا کردن سریع BMI خود و همچنین وضعیت سلامت وزنی/قدی خود استفاده کنید. اگر با توجه به شاخص توده بدنی، چاق بودید، کافی است که به دنبال کاهش وزن سریع باشید تا مطمئن شوید به هیکل ایده آل خود خواهید رسید.